MetalArms Team
Сила. Вот моё Искусство.

Открытый Чемпионат Челябинска по безмаечному жиму IPF

 

состоялся 3 марта 2013 г.

 

Открытый Чемпионат Челябинска по безмаечному жиму IPF. 3 марта 2013 г.

 

Записки пауэрлифтера. §1. Одна моя жимовая программа - ЧАСТЬ 1

 

            Метеорит Чебаркуль.

            «Утром 15 февраля на высоте примерно 20 км и всего на 1 км в сторону от Челябинска»* взорвался метеорит Чебаркуль. Взрывом мощностью 500 килотонн выбило стёкла в 4715 зданиях города.

            В том числе сильно пострадал дворец спорта «Торпедо», где на следующий день, 16 февраля, федерацией IPF был запланирован чемпионат города по безмаечному жиму, но был отложен на неопределённый срок. Соревнования состоялись после восстановления дворца, 3 марта – то есть на две недели позднее. Я же не стал продолжать подготовку, а завершил свой цикл 16 февраля в родном зале «Мечел», который работал тогда в обычном режиме.

            Как я уже писал в одной и своих статей: «я тренируюсь через день в последовательности: верх, низ, верх, низ… – вне зависимости от того, готовлюсь ли я к троеборью или к жиму, или тренируюсь в межсезонье, причём приоритетными я считаю ножные тренировки»**. Каждую тренировку проделанного цикла я выполнял по своей обычной схеме:

 

            1) разминка,

            2) силовая часть,

 

            3) баллистическая растяжка,

            4) интервальное кардио,

            5) статическая растяжка.

 

            Тренинг ног был амбициозно нацелен на увеличение разового максимума в подъёме штанги на грудь сразу на 5 кг, однако этого сделать мне не удалось. Тем не менее я смог увеличить его на 2,5*** кг. И раз «приоритетными я считаю ножные тренировки», то остался доволен силовым циклом продолжительностью 5 недель, хотя на его выходе я имел очередную неудачу в жиме.

            Поэтому расскажу Вам (несмотря на то что не добился успеха в упражнении жим лёжа) о некоторых тренировочных принципах, которые я использовал в течение этого цикла.

            На роль вспомогательных упражнений для верха тела я выбирал упражнения многосуставные, то есть носящие базовый характер – к тренажёрам я не прибегал вообще. На таком выборе сказались не только мои теоретические познания в области методологии тренинга, но и моё субъективное пристрастие к минимализму – я думаю, что настоящим может быть только по-настоящему доступный спорт. Вот почему, кстати, мои программы тренировок крайне просты; и по той же причине я не признаю весьма затратного экипировочного пауэрлифтинга, который, плюс к этому, вовлекает в определение реальной силы спортсменов много лишних переменных.

            Причём я отдавал предпочтение таким модификациям упражнений, дополнительными целями которых являются ноги (взрывной жим стоя, рывок, толчок гирь) и мышечный корсет (отжимания, тяга в упоре, поочерёдный жим лёжа) – они внесли свой вклад в увеличение разового максимума в подъёме штанги на грудь. Ну а это в будущем поможет мне улучшить свой присед, который для меня важнее даже суммы.

            Итак. Распишу, как выглядела силовая часть тренинга верхней части тела – это только каждая вторая тренировка, описание тренинга ног я опущу.

 

Автор: Артур Байбулатов.

11 апреля 2013 г.

 

* – журнал «Коммерсантъ-Деньги» №7 [915] 25.02 – 03.03.2013, с.22.

** – статья «Троеборец в жиме», [место для ссылки - появится позднее].

*** – 70 + 2,5 = 72,5 (кг).

 

Записки пауэрлифтера. §1. Одна моя жимовая программа - ЧАСТЬ 2

 

            Силовая часть тренинга верха.

            Сначала приведу программу; некоторые пояснения к ней приведу ниже.

 

7 янв.:  a) отжимания,

            b) тяга гирь в упоре,

            c) толчок двух гирь.

 

11:                    a) взрывные отжимания с хлопком,

                        b) скручивания под углом, скручивания на полу,

                        с) ЖИМ.

 

15:       как 7*.

 

19:                   как 11.

 

23:        a) поочерёдный жим лёжа,

            b) взрывной жим гантелей стоя,

            с) отжимания (одна рука на плинте, другая – на полу).

 

27:                    a) ЖИМ,

                        b) отжимания на брусьях с весом,

                        с) рывок.

 

31:       как 23.

 

4 фев.:             как 27.

 

8:         a) ЖИМ,

            b) разводка под углом,

            с) взрывной жим стоя.

 

12:       как 8.

 

16:       ПИКОВЫЙ ЖИМ.

 

            Почти все свои тренировки я дублирую. И делаю это следующим образом. Выбираю три упражнения, придумываю из них две последовательности. Первой выполняю менее удачную последовательность, а на дублирующей тренировке – более удачную, причём вторая тренировка интенсивнее первой. Таким образом, сначала я пристреливаюсь к тренировочным весам, приберегая тем временем лучший порядок упражнений и силы для дублирующей тренировки, чтобы выложиться на ней более полно.

            Свою положительную роль в таком приёме играет и психологический фактор. Я помню**, какой вес, на сколько повторений я делал 4 или 8 дней назад – и в следующий раз мне хочется превзойти свой прошлый результат. Однако по своему опыту знаю, что повторять тренировку в третий раз попросту скучно – и психология тогда уже сказывается отрицательным образом. То есть повторяться ещё раз я считаю нецелесообразным.

 

Автор: Артур Байбулатов.

22 апреля 2013 г.

 

* – дублирующая тренировка; такая же, как 7 января, но упражнения делались в другом порядке.

** – к тому же записываю в тренировочный дневник.

 

            Соломатина Марина из Челябинска - боковой судья - фото из Архива МА, сделанное 3 марта 2013 г.

            Соломатина Марина из Челябинска - боковой судья - фото из Архива МА, сделанное 3 марта 2013 г.

 

            Тлеубаев Мухаметжан из Челябинска - чемпион Челябинска по жиму в категории 66 по результатам данных соревнований (112,5 кг без майки) - фото из Архива МА, сделанное 3 марта 2013 г.

            Тлеубаев Мухаметжан из Челябинска - чемпион Челябинска по жиму в категории 66 по результатам данных соревнований (112,5 кг без майки) - фото из Архива МА, сделанное 3 марта 2013 г.

 

            Вы можете скачать 24 фотографии с данных соревнований, в том числе и те, что Вы видите, в формате JPEG и размером 2000 х 1500 пикселей из облачного хранилища "Яндекс.Диск". В этом же архиве содержится и протокол соревнований. Далее следует ссылка: Архив МА №3.03.2013 (v.1.1).

 

            8 уменьшенных фотографий из этого архива Вы можете посмотреть прямо на сайте: ссылка на фото.

 

Путь к статье: ПАУЭРЛИФТИНГ В ЧЕЛЯБИНСКЕ > 2013 Г. > ОТКРЫТЫЙ ЧЕМПИОНАТ ЧЕЛЯБИНСКА ПО БЕЗМАЕЧНОМУ ЖИМУ IPF.

 

Открытый Чемпионат ЮУрГУ по безмаечному жиму

 

состоялся 6 апреля 2013 г.

 

            Главный корпус Южно-Уральского государственного университета - фото из Архива МА, сделанное 8 марта 2013 г.

            Главный корпус Южно-Уральского государственного университета - фото из Архива МА, сделанное 8 марта 2013 г.

 

Путь к статье: ПАУЭРЛИФТИНГ В ЧЕЛЯБИНСКЕ > 2013 Г. > ОТКРЫТЫЙ ЧЕМПИОНАТ ЮУРГУ ПО БЕЗМАЕЧНОМУ ЖИМУ.

 

Чемпионат России по PL, Raw PL, BP, Raw BP по версиям IPA и IPA-A

 

состоялся 26-28 апреля 2013 г.

 

Путь к статье: ПАУЭРЛИФТИНГ В ЧЕЛЯБИНСКЕ > 2013 Г. > ЧЕМПИОНАТ РОССИИ ПО PL, RAW PL, BP, RAW BP ПО ВЕРСИЯМ IPA И IPA-A.

 

Открытый Чемпионат Челябинска по жиму IPF

 

состоялся 5 мая 2013 г.

 

Путь к статье: ПАУЭРЛИФТИНГ В ЧЕЛЯБИНСКЕ > 2013 Г. > ОТКРЫТЫЙ ЧЕМПИОНАТ ЧЕЛЯБИНСКА ПО ЖИМУ IPF.

 

"Битва клубов" - турнир WPC по безмаечному жиму среди клубов

 

состоялся 11 мая 2013 г.

 

Путь к статье: ПАУЭРЛИФТИНГ В ЧЕЛЯБИНСКЕ > 2013 Г. > "БИТВА КЛУБОВ" - ТУРНИР WPC ПО БЕЗМАЕЧНОМУ ЖИМУ СРЕДИ КЛУБОВ.

 

Открытый Чемпионат ЮУрГУ по безэкипировочному троеборью

 

состоялся 18,19 мая 2013 г.

 

Открытый Чемпионат ЮУрГУ по безэкипировочному троеборью. 18,19 мая 2013 г.

 

Записки пауэрлифтера. §2. В конце цикла - ЧАСТЬ 1

 

            В мае-месяце каждого года находящийся в Челябинске Южно-Уральский государственный университет проводит открытые соревнования по троеборью. На появление в пауэрлифтинге нового стремительно набирающего обороты тренда университет отреагировал без промедлений. Впервые там экипировка была запрещена на проходившем 24–27 ноября 2011 г. Закрытом Чемпионате ЮУрГУ по безэкипировочному троеборью – университет проводит соревнования и присваивает разряды согласно версии IPF; первый же чемпионат Мира этой федерации по безэкипировочному троеборью состоялся только 11–16 июня 2013 г. в российском городе Суздале.

            Планирование цикла.

            Значительный недостаток организации чемпионатов ЮУрГУ состоит в том, что подробное объявление о них вывешивается на кафедре физического воспитания всего лишь за несколько дней до старта. А до этого на стенах кафедры не узнать ничего, кроме месяца в общем расписании соревнований по железным видам спорта (армрестлинг, пауэрлифтинг, тяжёлая атлетика, гиревой спорт).

            Три предыдущих открытых чемпионата ЮУрГУ по троеборью проходили в такие даты:

 

            15 мая 2010 г.,

            14–15 мая 2011 г.,

            19–20 мая 2012 г.

 

Исходя из этого, наиболее вероятной в этом году была дата 18 мая (суббота), однако я нацелился на 11 мая – чтобы в случае промаха я мог увеличить, а не сокращать время подготовки. По опыту знаю, что для выхода на пик формы мне необходимо готовиться полтора–два месяца.

            И я начал восхождение к пику 26 марта* с таким расчётом, чтобы кульминация цикла пришлась на 11 мая 2013 г. Первоочередной целью цикла было увеличение разового максимума в приседе – тогда ещё личный рекорд 125 кг я поставил на прошлом Открытом Чемпионате ЮУрГУ по безэкипировочному троеборью 19 мая 2012 г., аж целый год назад.

            Итак. Я спланировал силовой цикл со следующими весами в приседе:

 

Запланированные веса для приседа.

 

Тёмный прямоугольник обозначает вес в разовом сете, а светлый – в рабочем сете. На гистограмме показаны даты всех дней тренинга ног (то есть моей каждой второй тренировки) – если над датой нет прямоугольника, значит, тренировка состоит из одних вспомогательных упражнений.

            Далее приведу пример того, какие подходы я выполняю в упражнении присед. Рассмотрим первый день цикла. Как видим по гистограмме, на первой тренировке в разовом сете я приседал со штангой 100 кг, в рабочем подходе – с 80. Разовые сеты нацелены на привыкание к весу, однако в начале цикла я делаю их с большим запасом, стараясь не перегружать нервную систему, а беречь её на конец цикла – на самом же деле в тот день я мог присесть 110–115 кг.

 

            70 (1)**,

            80 (2),

            87,5 (3),

            92,5 (1),

            97,5 (1),

            100 (1) – привыкание к весу,

 

            80 (1),

            80 (6+2+1)*** – рабочий подход.

 

Автор: Артур Байбулатов.

12 июля 2013 г.

 

* – а к этому дню я проделал несколько тренировок, посвящённых подкачке.

** – 70 кг на 1 раз.

*** – методом отдых-пауза: три минисета с отдыхом между ними 10–45 секунд.

 

Записки пауэрлифтера. §2. В конце цикла - ЧАСТЬ 2

 

            Перетренированность.

            Первые пять недель прошли по плану. 30 же апреля я поехал в ЮУрГУ узнать, не вывешено ли на кафедре объявление – его там не было. А на следующий день начинались майские праздники – вероятности того, что соревнования пройдут 11 мая, не осталось. И я изменил цикл:

 

Запланированные веса для приседа.

Изменённые веса для приседа.

 

            Нервное напряжение между тем уже почти достигло апогея. Вероятно, следовало сразу сбрасывать нагрузку, но я был слишком решительно настроен присесть в следующий день 122,5* кг. И лишь после этого понизил нагрузку, чтобы опять начать восхождение – по новому плану в разовых сетах я приседал с такими весами:

 

5 мая:   только вспомогательные упражнения.

9:         117,5.

13:       125.

15:        только вспомогательные упражнения.

18:       127,5.

 

            На этом растянувшемся отрезке времени мой организм не выдержал пребывания в крайне стрессовом состоянии пика – и я заболел перетренированностью. 13 мая я не смог встать из приседа со 125 кг. Иммунитет пошатнулся: кожа под глазами приобрела бледный оттенок, появилась потливость – я беспричинно начинал потеть и вслед за этим тут же мёрзнуть (при том что на дворе стоял май-месяц), а при малейшем сквозняке начинал чихать. Радовало только то, что всё-таки это была не простуда, так как температура тела не повышалась, а пищеварение работало стабильно – стабильно же функционирующее пищеварение необходимо для быстрого восстановления организма. По этой причине, кстати, после самых тяжёлых тренировок, когда пищеварительная система должна переработать много калорий, я принимаю вместе с едой «Мезим форте» – препарат, который содержит пищеварительные ферменты.

            Последние два дня перед стартом я отдыхал, ожидая того, что 18 мая цикл завершится неудачей.

 

Автор: Артур Байбулатов.

16 июля 2013 г.

 

* – из приседа встал, но был недосед.

 

Записки пауэрлифтера. §2. В конце цикла - ЧАСТЬ 3

 

            Моя кровь.

            Открытый Чемпионат Южно-Уральского государственного университета по безэкипировочному троеборью состоялся 18,19 мая 2013 г. Я показал следующий результат:

 

            127,5 + 85 + 160 = 372,5 (кг).

 

Таким образом, я выполнил основную цель проделанного цикла, зафиксировав на соревнованиях новый личный рекорд в приседе 127,5 кг. В нежданно увенчавшейся успехом кульминации силового цикла сыграли роли сразу несколько причин.

            Самое значительное влияние, думаю, имел психологический фактор. Я довольно сильно волнуюсь и, соответственно, интенсивно сгораю на соревнованиях, однако практический опыт указывает мне на то, что соревновательная атмосфера для постановки личных рекордов чрезвычайно благоприятна. Экспериментально установлено*, что в многоповторном режиме атлеты жмут лёжа в среднем на полтора повторения больше, если за процессом наблюдают зрители, и при этом их не меньше трёх.

            Вдобавок к этому на сей раз я сам был больше. В абсолютной силе я превзошёл прошлогодний результат, а с точки зрения эстетики и критерия Уилкса – был хуже, чем в прошлом году. Добавив к собственному весу 3–4 кг, в сумме троеборья я добавил только 2,5 кг:

 

2012 г.:            125 + 87,5 + 157,5 = 370 (кг).

2013 г.:            127,5 + 85 + 160 = 372,5 (кг).

 

            Я 19 мая 2012 г. и 18 мая 2013 г.

 

            Правда в этом году я не испытывал состояния столь же глубокого физического истощения, как в 2012, когда я с лихвой влез в категорию 66** – и значительно тяжелее переносил стрессовое влияние соревновательных нагрузок. Приехав домой после прошлого Открытого Чемпионата ЮУрГУ по безэкипировочному троеборью 19 мая 2012 г. и плотно поев, я лёг спать около 9 вечера. И, укрывшись пуховым одеялом, я дрожал от холода – а тем временем на улице стояла температура +25 (можете проверить в архиве челябинской погоды: ссылка на архив).

            И вот вопрос. Являются ли такие реакции организма на личные силовые рекорды естественными для человеческой биохимии? Задаваться столь скептическими вопросами имеет смысл. Так уж заведено в нашем кругу: водить обывателей за нос, ведь препараты спортивной фармакологии в России запрещены – и продаются исключительно из подполья, а не в магазинах спортивного питания. В итоге общественность не знает, откуда на самом деле берутся мужеподобность спортсменок и профессиональные болезни атлетов, тогда как обвиняемый в этом силовой тренинг ничего подобного не делает.

            Однако у меня есть достаточно веские доказательства того, что я натурал: с 2011 года каждые 2–5 месяцев я прохожу своего рода допинг-контроль. И через 10 дней после соревнований 29 мая я уже в восьмой раз сдавал кровь как донор. То есть моя кровь периодически подвергается проверке.

 

Автор: Артур Байбулатов.

29 августа 2013 г.

 

* – журнал «Muscle & Fitness» №8 2012, с.8.

** – в 2013 я уже был в категории 74.

 

            Гаврилов Евгений из Челябинска - абсолютный победитель данного чемпионата с результатом 192,5 + 155 + 210 = 557,5 (кг) - фото из Архива МА, сделанное 19 мая 2013 г.

            Гаврилов Евгений из Челябинска - абсолютный победитель данного чемпионата с результатом 192,5 + 155 + 210 = 557,5 (кг) - фото из Архива МА, сделанное 19 мая 2013 г.

 

            Белоусов Максим из Челябинска - победитель данного чемпионата в категории 93 с результатом 195 + 130 + 210 = 535 (кг) - фото из Архива МА, сделанное 19 мая 2013 г.

            Белоусов Максим из Челябинска - победитель данного чемпионата в категории 93 с результатом 195 + 130 + 210 = 535 (кг) - фото из Архива МА, сделанное 19 мая 2013 г.

 

            Вы можете скачать 24 фотографии с данных соревнований, в том числе и те, что Вы видите, в формате JPEG и размером 2000 х 1500 пикселей из облачного хранилища "Яндекс.Диск". Далее следует ссылка: Архив МА №18-19.05.2013 (v.1.0).

 

            8 уменьшенных фотографий из этого архива Вы можете посмотреть прямо на сайте: ссылка на фото.

 

Путь к статье: ПАУЭРЛИФТИНГ В ЧЕЛЯБИНСКЕ > 2013 Г. > ОТКРЫТЫЙ ЧЕМПИОНАТ ЮУРГУ ПО БЕЗЭКИПИРОВОЧНОМУ ТРОЕБОРЬЮ.

 

Открытый Чемпионат Челябинска по жиму и безмаечному жиму IPF

 

состоялся 18 августа 2013 г.

 

Путь к статье: ПАУЭРЛИФТИНГ В ЧЕЛЯБИНСКЕ > 2013 Г. > ОТКРЫТЫЙ ЧЕМПИОНАТ ЧЕЛЯБИНСКА ПО ЖИМУ И БЕЗМАЕЧНОМУ ЖИМУ IPF.

 

Открытый Чемпионат Челябинска по безэкипировочному троеборью IPF

 

состоялся 29 сентября 2013 г.

 

Открытый Чемпионат Челябинска по безэкипировочному троеборью IPF. 29 сентября 2013 г.

 

            Хаецкий Иван из Копейска - секретарь соревнований - фото из Архива МА, сделанное 29 сентября 2013 г.

            Хаецкий Иван из Копейска - секретарь соревнований - фото из Архива МА, сделанное 29 сентября 2013 г.

 

            Зайцева Галина из Копейска - победительница данного чемпионата в категории 52 с результатом 87,5 + 62,5 + 120 = 270 (кг) - фото из Архива МА, сделанное 29 сентября 2013 г.

            Зайцева Галина из Копейска - победительница данного чемпионата в категории 52 с результатом 87,5 + 62,5 + 120 = 270 (кг) - фото из Архива МА, сделанное 29 сентября 2013 г.

 

            Вы можете скачать 24 фотографии с данных соревнований, в том числе и те, что Вы видите, в формате JPEG и размером 2000 х 1500 пикселей из облачного хранилища "Яндекс.Диск". В этом же архиве содержится и протокол соревнований. Далее следует ссылка: Архив МА №29.09.2013 (v.1.1).

 

            8 уменьшенных фотографий из этого архива Вы можете посмотреть прямо на сайте: ссылка на фото.

 

Путь к статье: ПАУЭРЛИФТИНГ В ЧЕЛЯБИНСКЕ > 2013 Г. > ОТКРЫТЫЙ ЧЕМПИОНАТ ЧЕЛЯБИНСКА ПО БЕЗЭКИПИРОВОЧНОМУ ТРОЕБОРЬЮ IPF.

 

 

Открытый Чемпионат Челябинской области по троеборью, raw-троеборью; жиму, raw-жиму; тяге, raw-тяге по версиям WPC и AWPC

 

состоялся 12,13 октября 2013 г.

 

Путь к статье: ПАУЭРЛИФТИНГ В ЧЕЛЯБИНСКЕ > 2013 Г. > ОТКРЫТЫЙ ЧЕМПИОНАТ ЧЕЛЯБИНСКОЙ ОБЛАСТИ ПО ТРОЕБОРЬЮ, RAW-ТРОЕБОРЬЮ; ЖИМУ, RAW-ЖИМУ; ТЯГЕ, RAW-ТЯГЕ ПО ВЕРСИЯМ WPC И AWPC.

 

Открытый Чемпионат Челябинской области по жиму IPF

 

состоялся 13 октября 2013 г.

 

Путь к статье: ПАУЭРЛИФТИНГ В ЧЕЛЯБИНСКЕ > 2013 Г. > ОТКРЫТЫЙ ЧЕМПИОНАТ ЧЕЛЯБИНСКОЙ ОБЛАСТИ ПО ЖИМУ IPF.

 

Открытый Кубок УрФО по жиму и безмечному жиму НАП

 

состоялся 1 декабря 2013 г.

 

Путь к статье: ПАУЭРЛИФТИНГ В ЧЕЛЯБИНСКЕ > 2013 Г. > ОТКРЫТЫЙ КУБОК УРФО ПО ЖИМУ И БЕЗМАЕЧНОМУ ЖИМУ НАП (1.12).

 

Открытый Чемпионат Челябинской области по троеборью IPF

 

состоялся 21,22 декабря 2013 г.

 

Открытый Чемпионат Челябинской области по троеборью IPF. 21,22 декабря 2013 г.

 

            Никитенко Иван из Южноуральска - победитель данного чемпионата в категории 120 с результатом 300 + 167,5 + 242,5 = 710 (кг) - фото из Архива МА, сделанное 22 декабря 2013 г.

            Никитенко Иван из Южноуральска - победитель данного чемпионата в категории 120 с результатом 300 + 167,5 + 242,5 = 710 (кг) - фото из Архива МА, сделанное 22 декабря 2013 г.

 

            Канаева Виктория из Магнитогорска - победительница данного чемпионата в категории 63 с результатом 135 + 72,5 + 140 = 347,5 (кг) - фото из Архива МА, сделанное 21 декабря 2013 г.

            Канаева Виктория из Магнитогорска - победительница данного чемпионата в категории 63 с результатом 135 + 72,5 + 140 = 347,5 (кг) - фото из Архива МА, сделанное 21 декабря 2013 г.

 

            Вы можете скачать 28 фотографий с данных соревнований, в том числе и те, что Вы видите, в формате JPEG и размером 2000 х 1500 пикселей из облачного хранилища "Яндекс.Диск". В этом же архиве содержится и протокол соревнований. Далее следует ссылка: Архив МА №21-22.12.2013 (v.1.0).

 

            8 уменьшенных фотографий из этого архива Вы можете посмотреть прямо на сайте: ссылка на фото.

 

Путь к статье: ПАУЭРЛИФТИНГ В ЧЕЛЯБИНСКЕ > 2013 Г. > ОТКРЫТЫЙ ЧЕМПИОНАТ ЧЕЛЯБИНСКОЙ ОБЛАСТИ ПО ТРОЕБОРЬЮ IPF (21-22.12).

 

 

Вы можете рассказать об этой веб-странице на своём аккаунте в социальной сети: